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Öfter mal die Treppe nehmen, bewirkt so viel

Gesunde Ernährung und mehr Bewegung - So einfach halten Sie Ihr Herz gesund

News Team
Von News Team

Irgendwann, ab einem bestimmten Alter, merkt es jeder: Treppensteigen wird anstrengender, der Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen kostet mehr Kraft. Viele Menschen reagieren darauf mit einem "Vermeidungsverhalten". Statt die Treppe zu nehmen, fahren sie mit dem Aufzug. Statt zur Arbeit zu laufen, nehmen sie den Bus. Statt spazieren zu gehen, sitzen sie auf der Couch. Dabei ist genau das Gegenteil richtig. Denn der altbekannte Spruch „Wer rastet, der rostet“ hat einen wahren Kern.

Wer sich immer weniger bewegt, für den wird Bewegung immer anstrengender. Und der bewegt sich darum immer weniger.

Diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist leichter als viele glauben. Es geht nicht um Höchstleistungen. Es geht einfach nur darum: Sich mehr zu bewegen. Bereits kleine Veränderungen können eine große Wirkung haben.

Ganz wichtig, damit die Motivation nicht zu schnell verfliegt: Langsam loslegen. Sich auf keinen Fall überfordern.

Diese Übungen können Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren:

  • Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe
  • Betrachten Sie Ihre täglichen Pflichten im Haushalt als Trainingseinheit für Ihre Gesundheit. Dann fällt die Arbeit gleich leichter
  • Bauen Sie etwas Extra-Bewegung in Ihren Alltag ein: Fahren Sie mit dem Rad zum Supermarkt, lassen Sie das Auto in der Garage
  • Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang
  • Verzichten Sie für den Weg zur Arbeit auf Auto, Bus, U-Bahn oder Tram. Gehen Sie zu Fuß oder nehmen Sie das Rad
  • Wenn der Weg dafür zu weit ist und Sie auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen sind: Steigen Sie einfach ein paar Haltestellen vor ihrem eigentlichen Ziel aus. Mit dem Auto funktioniert das so ähnlich: Parken Sie das Fahrzeug etwas weiter von ihrem Ziel entfernt und laufen Sie das letzte Stück

Alles, was die Ausdauer stärkt, stärkt das Herz-Kreislauf-System

  • Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder Gymnastik sind nicht teuer, bringen aber viel
  • Bewegen Sie sich zu Musik, zuhause oder im Tanzkurs. Das macht soviel Spaß, dass man die Anstrengung weniger stark wahrnimmt
  • Regen muss keine Entschuldigung dafür sein, die Bewegung zu verschieben. Besser: Statt durchs Grüne zu radeln, machen Sie zuhause eine Tour auf dem Fahrrad-Ergometer
  • Jeder sollte zur Stärkung des Herzens täglich 10.000 Schritte zurücklegen, empfehlen Ärzte. Bloß: Schwer zu sagen, wie lange man dafür laufen muss. Ein Schrittzähler hilft Ihnen dabei, einen Überblick darüber zu bekommen, wie viele Schritte Sie am Tag zurücklegen. Meist sind es weniger, als Sie denken
  • Suchen Sie sich ein Hobby, das Herz und Kreislauf fit hält. Wie etwa das deutschlandweite Programm „Gesundheitswandern“. Hier treffen Sie Gleichgesinnte zum Wandern, ganz ohne Leistungsdruck. Unter fachkundiger Anleitung werden hier Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainiert

Keine Angst. Es geht nicht darum, sich für die Olympischen Spiele zu qualifizieren. Es geht um gesunde Bewegung. Das pflanzliche Arzneimittel Crataegutt® hilft dabei, solche körperlichen Herausforderungen leichter zu bewältigen, indem es Herz und Kreislauf sanft unterstützt.

Darüber hinaus können Sie auch durch eine gesunde Ernährung Ihrem Herz-Kreislauf-System enorm viel Gutes tun:

  • Essen Sie viel Gemüse und frisches Obst
  • Bevorzugen Sie helles Fleisch wie Geflügel, Fisch und mageren Schinken ohne Fettrand
  • Verwenden Sie pflanzliche Fette wie Olivenöl - jedoch sparsam
  • Auch Salz sollten Sie vorsichtig dosieren, da es den Blutdruck erhöhen kann. Würzen Sie stattdessen mit Kräutern
  • Geben Sie Brot und Nudeln aus Vollkornmehl den Vorzug vor solchen aus Weißmehl
  • Nüsse sollten Teil Ihres Speiseplans sein
  • Greifen Sie zu fettreduzierten Milchprodukten
  • Um Ihren Durst zu stillen, greifen Sie zu Mineralwasser, ungesüßten Tees, Gemüsesäften oder dünne Fruchtsaftschorlen

Natürlich unterstützen mit Crataegutt®

Das pflanzliche Arzneimittel hilft, die kleinen Hürden des Alltags mit Schwung zu nehmen, indem es das Herz-Kreislauf-System bei alltäglichen Herausforderungen unterstützt – dank seines qualitativ hochwertigen und hochdosierten Weißdorn-Spezialextrakts. Der Wirkstoff wird aus Blättern und Blüten sonnenverwöhnter südosteuropäischer Weißdornsträucher gewonnen und seit Jahrzehnten angewendet und erforscht. Er enthält einen besonders hohen Anteil an pflanzlichen Schutzstoffen und ist reich an oligomeren Procyanidinen (OPCs).

So wirkt Crataegutt®

Der Weißdorn-Spezialextrakt unterstützt das Herz-Kreislauf-System:

  • Er stärkt die Pumpkraft des Herzens. Das Blut kann besser bis in den letzten Winkel des Körpers gepumpt werden
  • Er hält die Gefäße elastisch. Das Blut kann leichter durch den Körper fließen

In der Folge kann der gesamte Körper besser mit Sauerstoff versorgt werden.

Das müssen Sie über Crataegutt® wissen.

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