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21 Mahlzeiten Regel: Damit nehmt ihr ab, ohne zu verzichten

News Team
Beitrag von News Team

Im Video: Gesund Abnehmen: Die 21-Mahlzeiten-Regel

Diäten oder Kalorienzählen - was tut man nicht alles, um langfristig abzunehmen. Dabei könnte es so einfach sein. 21 Mahlzeiten in der Woche, das heißt 3 Mahlzeiten am Tag. Mit dieser einfachen Faustregel schafft man es, sein Körpergewicht zu reduzieren. Das bestätigt nun eine Studie der Loma Linda Universtiätsklinik in Kalifornien (USA).

Die Studie

Die Loma Linda Universtiätsklinik beobachtete für ihre achtwöchige Studie 50.000 Menschen, wie "Focus online" berichtet. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die einen befolgten die 21-Mahlzeiten-Regel, die anderen nahmen die gleiche Kalorienzahl zu sind, jedoch zu beliebigen Zeiten. Die Probanden, die die 21 Mahlzeiten zu sich nahmen, konnten ihren Stoffwechsel ankurbeln und ihr Gewicht reduzieren.

So funktioniert's

Meistens kommt eine Gewichtszunahme vom übermäßigen Essen, vor allem am Abend. "Unsere Studie bestätigt die alte Maxime vom Frühstück wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler.", sagt Medizinerin Hana Kahleova, die an der US-Studie mitgearbeitet hat, dem Online-Magazin.

Wer die 21-Mahlzeit-Regel konsequent einhält muss beim Essen auf nichts verzichten. Ratsam ist es Ernährungstipps wie genügend Protein, wenig Fett, viel Gemüse, Ballaststoffe und Obst einzuhalten. Wer bewusst und langfristig Mahlzeiten plant kauft meist gesünder ein und vermeidet Fressattacken.

Esspausen sind der Schlüssel

Über Nacht solle man eine 14-16 Stunden lange Essenspause gewährleisten. Man isst am Besten früh zu Abend und verzichtet danach auf Knabbereien und süße Getränke. Generell sollten die Mahlzeiten tagsüber im Abstand von 4-5 Stunden zu sich genommen werden. Ausreichendes Trinken ist den ganzen Tag über sinnvoll.

Wie "Focus online" berichtet kommt durch die 21-Mahlzeiten-Regel tagsüber kein Hunger auf und führt deshalb nicht zu Diät-Frust. In der langen Pause über Nacht stellt der Körper von Kohlenhydrat- auf den Fettstoffwechsel um und man nimmt automatisch ab.