Volkskrankheit Bluthochdruck. Nach Angaben der Deutschen Hochdruckliga leidet rund ein Viertel der Weltbevölkerung an Hypertonie. Bei den über 60-Jährigen liegt die Quote sogar bei mehr als 40 Prozent. Die Folge sind jede Menge Medikamente: Beta-Blocker, ACE-Hemmer und so weiter.
Natürlich können derartige Arzneimittel gesundheitliche Risiken reduzieren, manche Menschen sind schlichtweg darauf angewiesen. Doch selbst Schulmediziner sind sich einig, dass ein großer Teil ihrer Patienten Blutdruckprobleme auch ohne Chemie in den Griff bekommen könnte.
Wer jetzt mit dem Gedanken an mehr Sport, weniger Stress sowie fett- und salzarme Ernährung mit den Augen rollt, dem sei gesagt, dass es auch noch andere Möglichkeiten gibt, den Blutdruck auf natürliche Art zu senken – und zugleich auch noch etwas gegen hohen Cholesterienspiegel und ungünstige Zuckerwerte zu tun. Folgende Maßnahmen können Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren:
1. Essen Sie mehr Schokolade
Roher Kakao hat nachweislich blutdrucksenkende Wirkung. Eine Studie belegt: Verzehren Sie pro Tag 6,3 Gramm dunkle Schokolade, verringert sich Ihr Blutdruck nach nur zwei Wochen signifikant. Zugleich wirken Sie auch noch dem natürlichen Alterungsprozess entgegen. Denn die im Kakao enthaltenen Polyphenole bekämpfen freie Radikale und sind damit eines der leckersten Anti-Aging-Mittel der Welt. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass die Schokolade einen Kakaoanteil von 75 Prozent oder mehr aufweist. Sonst ist der positive Effekt wieder dahin.
2. Integrieren Sie Nüsse in Ihre Ernährung
Nüssen haben Fett aber gesundes Fett. Besonders Mandeln und Walnüsse können Ihnen bei der natürlichen Bluthochdruckbekämpfung helfen. Eine Handvoll pro Tag genügt – allerdings ungesalzen.
3. Leinöl oder Leinsamen für optimale Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren halten die Blutgefäßwände elastisch. Mischen Sie einen Esslöffel Leinsamen in Ihre Müsli, oder geben Sie einen Teelöffel Leinöl über Ihren Salat oder in Ihren Smoothie, schon haben Sie Ihren Körper optimal versorgt. Achten Sie nur bei der Einnahme von Leinsamen auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, um Verstopfung zu vermeiden. Leinöl sollte auf keinen Fall erhitzt werden und eignet sich daher nur für die kalte Küche.
4. Kein Tag ohne Banane
Bananen haben zwar verhältnismäßig viel Kalorien, gelten aber als absolute Blutdruck-Killer. Grund ist der hohe Kaliumgehalt. Zudem sind reife Bananen dank ihrer Süße auch ein geeigneter Zuckerersatz beim Backen, falls Sie doch einmal sündigen wollen.
5. Täglich 2 Gläser Rote-Bete-Saft trinken
Den schnellsten blutdrucksenkenden Effekt erreichen Sie durch den Verzehr von Rote-Bete-Saft. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich ein halber Liter Saft bereits nach einer Stunde positiv auf den Blutdruck auswirkt. Der Effekt hält zwar nur vorübergehend bis zu 23 Stunden an. Bei täglichem Genuss lässt sich jedoch ein nachhaltiger Erfolg erzielen. Beachten Sie allerdings, dass Rote Bete viel Oxalsäure enthält. Wer zu Nierensteinen neigt, sollte geringere Mengen zu sich nehmen.
6. Entspannungstechniken
Stress hat man oder hat man nicht. Ihn zu vermeiden ist im Alltag häufig schlichtweg nicht möglich. Doch 10 Minuten Entspannung täglich genügen schon, um dem Bluthochdruck den Kampf anzusagen. Autogenes Training, progessive Muskelentspannung oder Yoga – es gibt zahlreiche Entspannungstechniken für jedes Alter und jeden Gesundheitszustand. Ausreden zählen also nicht.
7. Fußbäder gegen Übersäuerung
Die Ursache vieler Krankheiten inklusive Bluthochdruck liegt in unserer unausgewogenen Ernährung. Das Säure-Basen-Verhältnis ist bei den meisten Menschen im Ungleichgewicht. Dagegen helfen Basen-Fußbäder mehrmals die Woche. Geben Sie Basenpulver (in jedem Drogeriemarkt erhältlich) in 38 Grad warmes Wasser, und baden Sie Ihre Füße mindestens 20 Minuten darin. Erst dann setzt sich der Entgiftungsprozess in Gang.
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